Es gibt viele Faktoren, die zu berücksichtigen sind, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel wird eine gesunde Ernährung allein Ihr Gewicht nicht verändern. Möglicherweise müssen Sie Ihre körperliche Aktivität steigern oder bestimmte Lebensmittel einschränken, um abzunehmen. Es kann auch sein, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, was Sie am Abnehmen hindert.
Mehr Sport treiben
Mehr Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Es ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern kann auch Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen. Außerdem werden Ihre Hormone angeregt und Sie können nachts besser schlafen. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie es mit Tanzen oder Aerobic versuchen. Wenn Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität über den Tag verteilt steigern, hilft Ihnen das beim Abnehmen.
Ernähren Sie sich gesünder
Die Aufnahme gesunder Lebensmittel in Ihren Speiseplan kann Ihnen das Abnehmen erleichtern. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt, die Hälfte des Tellers mit Vollkornprodukten und Gemüse zu füllen. Vollkorngetreide enthält mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe und hat zudem eine höhere Energiedichte.
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Wenn Ihre Ernährung nicht funktioniert oder Sie nicht abnehmen, versuchen Sie, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen. Beginnen Sie mit einer leichten Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Sie können zum Beispiel zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu Ihrem Arbeitsplatz gehen oder Sport treiben. Oder Sie stehen auf und gehen ein paar Mal am Tag spazieren.
Bewegung ist sehr wichtig für die Gewichtsabnahme und -erhaltung. Eine Kalorienreduzierung ist zwar hilfreich, aber Sie müssen sich auch bewegen, um Energie zu verbrennen. Regelmäßige körperliche Betätigung hat mehrere Vorteile, darunter die Verringerung des Risikos der Entwicklung von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Die Chief Medical Officers empfehlen 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Dies entspricht fünf dreißigminütigen Trainingseinheiten an fünf Tagen pro Woche.
Reduzieren Sie pflanzliches Eiweiß
Wenn Ihre Ernährung nicht funktioniert und Sie nicht abnehmen können, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Eiweißzufuhr zu reduzieren. Tierische Proteine enthalten viel gesättigtes Fett und Cholesterin, was das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen kann. Versuchen Sie stattdessen eine pflanzliche Eiweißdiät, die viele herzfreundliche Inhaltsstoffe enthält und keine Gewichtszunahme verursacht.
Eiweiß ist wichtig für gesunde Muskeln, Haut und Knochen, aber nicht alle Formen von Eiweiß sind gleich, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Dr. Weiner warnt sogar davor, zu viel tierisches Eiweiß zu essen, da dies zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen kann.
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